Quels aliments y a-t-il pour nourrir votre cœur
Dans la vie moderne rapide, nourrissant le cœur est devenu un sujet sain auquel beaucoup de gens font attention. Grâce à un conditionnement alimentaire raisonnable, il peut soulager efficacement le stress, améliorer l'humeur et favoriser la santé cardiaque. Ce qui suit est un résumé des aliments nourrissants dans le cœur dans des sujets populaires sur Internet au cours des 10 derniers jours. En combinant la recherche scientifique et la sagesse traditionnelle de la santé, nous vous recommandons de bons produits nourrissants pour vous.
1. La base scientifique pour nourrir les aliments cardiaques
Les aliments hérissés sont généralement riches en antioxydants, aux acides gras oméga-3, au magnésium, au potassium et à d'autres nutriments, ce qui contribue à réduire la pression artérielle, à réduire les réponses inflammatoires et à améliorer la fonction cardiovasculaire. Voici les aliments courants et nourrissants et leurs effets:
| Nom de nourriture | Ingrédients principaux | Effets nourrissants du cœur |
|---|---|---|
| Poissons en mer (saumon, sardines) | Acides gras oméga-3 | Réduire les lipides sanguins et réduire le risque d'arythmie |
| Noix (noix, amandes) | Acides gras insaturés, vitamine E | Antioxydant et protéger l'endothélium |
| Chocolat noir (teneur en cacao est supérieure à 70%) | Flavonoïdes | Abaisser la pression artérielle et améliorer la circulation sanguine |
| Légumes à feuilles vertes (épinards, chou frisé) | Magnésium, acide folique | Réguler le rythme cardiaque et réduire l'homocystéine |
| Grains entiers (avoine, riz brun) | Fibres alimentaires, vitamines b | Stabiliser la glycémie et la baisse du cholestérol |
2. Aliments hérissés dans la préservation de la santé traditionnelle
La médecine traditionnelle chinoise croit que «le cœur est le principal esprit». Pour nourrir le cœur, il faut non seulement prêter attention à la fonction physiologique du cœur, mais également réguler les émotions. Voici quelques aliments de stimulation cardiaque traditionnellement recommandés:
| Nom de nourriture | Effets de la médecine traditionnelle chinoise | Suggestions comestibles |
|---|---|---|
| dates rouges | REPLOSSION QI ET SOGE, CAL CALL | 5 à 10 pilules par jour, vous pouvez cuire la bouillie ou faire du thé |
| Graines de lotus | Effacer le cœur et aider à dormir | Soupe mixée avec un lys et du tremel |
| Millet | Renforcer la rate et l'estomac, calmer l'esprit et calmer l'esprit | En tant que nourriture de base, elle peut être associée à la citrouille |
| Longan | Tonifier le cœur et la rate, soulager la fatigue | 10-15 grammes par jour, utilisez avec prudence si vous avez une carence en yin et un incendie excessif |
3. Recettes cardiaques recommandées qui sont vivement discutées sur Internet
En collaboration avec les récentes discussions populaires sur les plateformes sociales, les deux recettes de nourriture cardiaque suivantes sont très respectées:
1. Salade d'avocat de saumon
Ingrédients: 200 grammes de saumon, 1 avocat, 100 grammes de légumes à feuilles verts mélangés et une quantité appropriée de jus de citron.
Méthode: Faites frire le saumon et coupez en morceaux, coupez l'avocat, mélangez bien avec les légumes à feuilles vertes et versez du jus de citron au goût.
2. Date rouge, graines de lotus, soupe de tremel
Ingrédients: 1 Tremella, 15 grammes de graines de lotus, 10 dates rouges et une quantité appropriée de sucre de roche.
Méthode: Faites tremper les petites fleurs de Tremella, faites-les cuire avec des graines de lotus et des dates rouges jusqu'à ce que la gélatine soit épaisse et ajoutez du sucre rocheux à la saison.
4. Des choses à noter lorsque vous nourrissez votre cœur
1 et 1Le principe de modération: Même les aliments sains ne devraient pas être excessifs. Par exemple, il est recommandé de consommer 20 à 30 grammes de noix par jour.
2Différences individuelles: Les personnes atteintes de constitutions allergiques devraient éviter les aliments pertinents (comme ceux qui souffrent d'allergies aux fruits de mer utilisent des poissons profonds avec prudence).
3 et 3Comment cuisiner: Préférant aux méthodes de cuisson faible en matières grasses telles que la vapeur et le ragoût pour éviter la friture à haute température.
4Correspondance globale: Pour nourrir l'esprit, vous devez combiner une routine régulière et un exercice modéré, et vous ne pouvez pas compter uniquement sur le régime alimentaire.
En choisissant scientifiquement les aliments nourrissants et en les combinant raisonnablement, vous pouvez protéger votre santé cardiaque tout en profitant de délicieux aliments. Il est recommandé de planifier au moins 3 fois par semaine pour les poissons riches en oméga-3 et de maintenir un apport quotidien de 500 grammes de légumes et de fruits, de sorte que nourrir le cœur devient une habitude quotidienne.
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