Que puis-je manger régulièrement pour me débarrasser de l'acné? Les aliments populaires de 10 jours sur Internet sont-ils réapprovisionnels sur Internet
L'acné a troublé beaucoup de gens. En plus des produits de soins de la peau externes, le conditionnement alimentaire est également la clé. Au cours des 10 derniers jours, la discussion sur les aliments d'apparition de l'acné est restée élevée sur Internet. Cet article combinera les derniers sujets chauds pour organiser des plans de régime scientifique et efficaces pour vous-même.
1. Top 5 des aliments d'apparition d'acné sur Internet
| Classement | Nom de nourriture | Principes d'élimination de l'acné | Index de recherche chaude |
|---|---|---|---|
| 1 | Brocoli | Riche en vitamine A / C, antioxydant | 985 000 |
| 2 | saumon | Oméga-3 anti-inflammatoire | 872 000 |
| 3 | thé vert | Thé Polyphénols Contrôle d'huile et contrôle antibactérien | 768 000 |
| 4 | Graines de citrouille | Le zinc régule le sébum | 654 000 |
| 5 | myrtille | Réparation anti-inflammatoire de l'anthocyanine | 589 000 |
2. Classement des nutriments de réalisation d'acné
Selon les dernières recherches des dermatologues, ces nutriments sont les plus efficaces pour améliorer l'acné:
| Nutriments | Recommandations quotidiennes | Meilleures sources de nourriture | Temps effectif |
|---|---|---|---|
| Zinc | 15-30 mg | Huîtres, graines de citrouille, bœuf | 2-4 semaines |
| Vitamine A | 700-900 μg | Carottes, patates douces, épinards | 4-6 semaines |
| Oméga-3 | 1-2g | Poisson de la mer, graines de lin, noix | 3-5 semaines |
| Probiotiques | 1-2 milliards de CFU | Yaourt, kimchi, kombucha | 4-8 semaines |
3. Plans alimentaires pour différents types d'acné
1 et 1Rouge, gonflement, inflammation et acné: Focus sur le complément des aliments anti-inflammatoires
Recommandé: saumon, curcuma, bleuets, thé vert
Éviter: lait, nourriture frite
2Pimples fermés: Focus sur la régulation du métabolisme de la kératine
Recommandé: brocoli, carotte, kiwi
Éviter: aliments riches en sucre, glucides raffinés
3 et 3Acné kystique: Renforcer la détoxification et l'équilibre hormonal
Recommandé: légumes crusogènes, graines de lin, produits de soja
Éviter: produits laitiers, aliments à haute gi
4. Données de recherche sur le régime alimentaire de la rémunération de l'acné
| Institutions de recherche | Échantillon | Découverte de base | Taux d'amélioration |
|---|---|---|---|
| École de médecine de Harvard | 1200 personnes | Le régime alimentaire à faible teneur en sucre réduit l'acné | 51% |
| Université de Séoul | 860 personnes | Les aliments fermentés améliorent l'acné | 43% |
| Institut de recherche sur la peau de Londres | 1500 personnes | Oméga-3 significativement anti-inflammatoire | 62% |
Recommandations de recettes d'élimination de l'acné à cinq ou 7 jours
petit-déjeuner: Porridge à l'avoine + bleuets + graines de citrouille
Déjeuner: Saumon cuit à la vapeur + brocoli + riz brun
dîner: Soupe de tofu épinards + pommes de terre rouges cuites à la vapeur
Ajouter: Fruit du yogourt sans sucre + kiwi
Boisson: 2-3 tasses de thé vert / thé à la menthe par jour
6. Aliments à acné qui doivent être vigilants
1. Produits laitiers (en particulier le lait écrémé)
2. Aliments à Gi élevé (pain blanc, gâteau)
3. Nourriture frite
4. Boissons contenant du sucre
5. Viande transformée
Les dernières recherches ont montré que les hormones et les facteurs de croissance dans le lait peuvent stimuler les glandes sébacées, provoquant une aggravation de l'acné. Il est recommandé que les personnes atteintes de muscles d'acné essaient un régime sans produits laitiers pendant 2 à 4 semaines pour observer les changements cutanés.
Résumer:Un régime qui élimine l'acné nécessite 4 à 8 semaines pour voir des résultats évidents. Il est recommandé de coopérer avec une routine régulière et un exercice modéré. Si le problème de l'acné est grave, vous devez demander un traitement médical à temps pour un traitement professionnel.
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