Quels fruits ne peuvent-ils pas être mangés la nuit ?

Quels fruits ne peuvent-ils pas être mangés la nuit ? Liste de 10 fruits à consommer avec prudence

Récemment, le sujet « Est-il sain de manger des fruits le soir » a suscité des discussions animées sur les plateformes sociales. De nombreux internautes ont partagé leurs expériences d'indigestion, d'insomnie et même de fluctuations de la glycémie causées par la consommation inappropriée de fruits la nuit. En combinant les contenus santé les plus chauds sur Internet au cours des 10 derniers jours, nous avons compilé un guide scientifique pour vous aider à éviter le « champ de mines de fruits » de votre alimentation du soir.

1. Pourquoi certains fruits ne conviennent-ils pas à la consommation le soir ?

Le métabolisme du corps humain ralentit la nuit, c'est pourquoi une attention particulière doit être accordée aux trois types de fruits suivants :

• Fruits riches en sucre: Peut provoquer des fluctuations de la glycémie
• Fruits très acides:Facile à stimuler la sécrétion d'acide gastrique
• fruits diurétiques: Peut affecter la qualité du sommeil

2. Liste TOP10 des fruits à consommer avec précaution le soir

3. Alternatives saines

Si vous avez besoin de supplémenter en vitamines la nuit, nous vous recommandons les options suivantes :

• pomme(le peeling réduit la stimulation des fibres)
• banane(Riche en tryptophane pour faciliter le sommeil)
• myrtille(antioxydant à IG faible)

4. Calendrier proposé par les experts

5. Avertissement sur les récents cas de recherche chauds

Dans le sujet Douyin #夜食trap#, de nombreux utilisateurs ont partagé :

• Manger de la mangue avant de se coucher déclenche une crise d'urticaire
• Litchi + alcool le soir ont provoqué une hypoglycémie et vous ont envoyé à l'hôpital
• La pastèque réfrigérée déclenche le syndrome du côlon irritable

Les nutritionnistes le rappellent : les différences individuelles sont importantes et les patients souffrant de diabète, de problèmes d'estomac, etc. doivent élaborer des plans personnalisés. Il est recommandé de ne pas consommer plus de 200 grammes de fruits le soir, ainsi qu'une petite quantité de fruits à coque pour retarder l'absorption du sucre.

Les données contenues dans cet article sont synthétisées à partir des dernières directives de la Société chinoise de nutrition, de la liste de sujets de santé de Weibo (du 1er au 10 juin), des réponses très appréciées de Zhihu sur l'alimentation et des chroniques scientifiques populaires des hôpitaux tertiaires. Il est recommandé de les conserver pour une utilisation ultérieure.